50대 이후, 안 챙기면 후회하는 영양소 리스트 😱

6가지 필수 영양소

몸이 달라지는 시기, 뭐부터 챙겨야 하쥬?

 

 

아니 진짜 나이 들수록 느껴지는 거 하나… “예전 같지가 않다” 이거쥬…😭 어제 뭐 먹었는지도 가물가물~ 무릎은 왜 이리 뻐근한지~ 갑자기 체력이 확 떨어지는 것도 그렇고, 피부나 눈도 왜 이렇게 예민해졌는지 모르겠슴미다.. 그런데! 다 이유가 있음다. 우리 몸속 ‘영양소 저장소’가 바닥나는 시기거든요?! 이제부턴 진짜 “먹는 게 남는 거”예요. ✨

6가지 필수 영양소

 

 

 

 

그래서 오늘은 50대 이후에 진짜루! 꼭! 챙겨줘야 하는 필수 영양소들 쏙쏙 골라서 알려드릴게요. 기억 안 난다고요? 걱정마세욧. 리스트로 정리했으니 복붙만 하셔도 됨다 ㅎㅎ

 

1. 칼슘 - 뼈가 먼저 무너집니다ㅠㅠ

진짜… 나이 들면 뼈가 먼저 ‘삐걱’ 소리 납니다😢 특히 여성분들은 폐경 이후 뼈에서 칼슘이 훅 빠져나가요. 그냥 앉아있다 일어나도 무릎이 “끽끽”… 익숙하시쥬? 칼슘은 뼈뿐 아니라 치아 건강, 신경 전달에도 필수! 그런데 음식만으로 충분히 못 챙기거든요. 우유, 멸치도 좋지만 흡수율 높은 '칼슘 보충제' 하나쯤은 기본템이에요. 비타민D랑 같이 먹으면 흡수력 상승!! ☀️

 

6가지 필수 영양소

2. 비타민D - 햇볕 부족한 현대인 필수템!

비타민D는 햇볕으로 만드는 거 아시쥬? 근데 밖에 나가는 거 귀찮아지고, 자외선 차단제는 필수고… 결국 대부분 부족 상태임다ㅠㅠ 비타민D가 부족하면 칼슘도 못 흡수하고, 면역력도 뚝 떨어짐;; 요즘은 혈액검사 하면 거의 다 부족하대요. 그래서 병원에서도 ‘무조건 드세요~’ 하는 대표 영양소! 특히 갱년기 이후에는 우울감 예방에도 도움된대요!! 🌤

 

3. 오메가3 - 혈관 청소기라고 불림다 🧼

6가지 필수 영양소

50대 이후 가장 걱정되는 거? 심혈관 질환 아닐까용?? 혈압, 콜레스테롤… 얘네가 조용히 우리 건강 갉아먹거든요. 오메가3는 혈액을 맑게 해주고, 혈관 벽도 유연하게 만들어줌다. 게다가 눈 건강에도 좋다구요!! 노안 막아주는 효과도 있쥬~ 근데 이게 생선 많이 먹어야 얻을 수 있는데, 현실은 매일 불가능😮‍💨 그래서 꾸준히 오메가3 보충제로 관리해주는 게 진짜 꿀팁!

 

4. 마그네슘 - 근육+신경+스트레스에 다 관여!

6가지 필수 영양소

요즘 밤에 다리 쥐 나시는 분...? 그거 마그네슘 부족일 확률 99.9%!! ⚡ 마그네슘은 근육 이완, 신경 안정, 심장 리듬 유지에 꼭 필요해요. 특히 50대 이후 스트레스에 민감해지는데, 마그네슘은 그걸 좀 눌러줘요~ 수면 질도 좋아지고, 부정맥 예방에도 도움됨! 검사 안 해도 괜찮아요. 그냥 부족하다 생각하고 소량이라도 드셔보세요!

 

5. 코엔자임 Q10 - 세포 에너지 충전기!

6가지 필수 영양소

기운이 안 난다… 피곤하다… 이럴 때 꼭 필요한 게 바로 요녀석! 코엔자임 Q10은 세포 에너지 생산에 필수인데, 나이 들수록 생성량이 뚝 떨어짐다ㅠㅠ 심장 기능, 피부 탄력, 항산화 작용까지 도와줘요~ 특히 혈압약 드시는 분들, 이거 부족해질 수 있어서 따로 챙겨야 함다! 꾸준히 먹으면 '활력'이 달라진다고요~ 진짜루~

 

6. 프로바이오틱스 - 장이 튼튼해야 몸도 튼튼!

6가지 필수 영양소

장은 제2의 뇌라는 말 들어보셨쥬? 소화 잘 안 되고, 변비/설사 반복되면 컨디션 완전 난리남ㅠㅠ 50대 이후부터는 소화 효소도 줄고, 장내 유익균도 확 줄어요. 그래서! 유산균, 특히 프로바이오틱스를 꼭 챙겨야 함다. 요즘은 장 건강 + 면역까지 한 번에 잡는 제품들도 많아요. 하루에 한 번이면 되니까 진짜 편해요~ 꾸준함이 생명이쥬!

 

🔍 꼭 챙겨야 할 영양소, 궁금한 거 정리해봤슴다!

칼슘이랑 마그네슘 같이 먹어도 되나요?

6가지 필수 영양소

넵! 둘이 같이 먹으면 시너지도 나지만, 흡수 타이밍이 살짝 다르기 때문에 식사 후 나눠 드시는 게 좋아요. 아침에 칼슘, 저녁에 마그네슘 요렇게요~

 

오메가3, 식물성도 괜찮을까요?

6가지 필수 영양소

채식하시는 분들에겐 식물성도 괜찮아요! 다만 DHA/EPA 함량이 낮을 수 있으니 성분 꼼꼼히 봐야 함다~ 요즘은 미세조류 유래 오메가3도 잘 나와서 선택지 많아용 🐟🌱

 

비타민D는 언제 먹는 게 좋나요?

6가지 필수 영양소

지용성이기 때문에 '기름기 있는 식사' 후에 섭취하는 게 가장 흡수 잘 됩니다! 아침보단 점심이나 저녁 식사 후 추천~ 공복엔 흡수가 잘 안 되니까 조심하쎄용!

 

---

🧡 챙겨 먹는다고 달라지냐구요? 네. 달라집니다…!

진짜루요… 처음엔 “이게 뭐가 달라져~” 싶었는데 한 달만 잘 챙겨도 아침에 눈뜨는 게 다릅니다! 똑같이 걸었는데도 숨 덜 차고, 식사 후 더부룩함도 줄어들고요. 어떤 영양소는 ‘당장 효과’보다 ‘지속 관리’가 핵심이쥬. 하루 1~2알로 내 몸이 달라진다면… 이 정도 투자할 만하지 않겠쎄요??ㅎㅎ

 

---

💬 혹시 다들 어떤 영양소 챙기고 계신가요?

사실 영양제는 개인별 맞춤이 제일 중요하긴 하쥬~ 여기 리스트는 기본 중 기본템이고요! 혹시 내가 먹는 것도 괜찮은지, 효과 봤던 꿀템 있으신지 댓글로 알려주세용! 서로 공유하면 더 든든해지니까요~😊

 

---

🔹 유용한 사이트

숨은 보험금 찾기

숨은 보험금 찾기

 

 

건강보험 환급금

 

통신비 지원금

 

병원비 환급금

 

자동차 세금 절감